Тренинг для 11-классников «ЕГЭ: Миссия выполнима»

Педагог-психолог 3 корпуса Новицкая А. И. приглашает на тренинговую программу для учащихся 11 класса.

Приглашаем Вас принять участие в тренинге для 11-классников, направленный на психологическую помощь и поддержку в подготовке к Единому государственному экзамену.

Выпускные экзамены — один из важнейших этапов в жизни человека, во многом определяющий будущее. В этот период старшеклассники как никогда нуждаются в помощи и поддержке со стороны родителей и близких людей. Для того чтобы задача стала более реальной, ребятам нужна помощь в распределении материала, определении ежедневной нагрузки.

Процедура проведения ЕГЭ часто вызывает специфические трудности у выпускников. Кому-то трудно поддерживать высокий уровень работоспособности в течение всего экзамена, у кого-то вызывает напряжение сам факт ограниченного времени, кому-то кажется, что на экзамене все вылетит из головы, кто-то ощущает психологическую тяжесть от всего процесса в целом.

Нам кажется, что каждый, кто сдает экзамены, независимо от результата, постигает важную в жизни науку — умение не сдаваться в трудной ситуации, вдохнуть полной грудью и идти дальше.

Если Вы узнаете в этом описании своего ребенка — учащегося 11 класса — и хотите поддержать его и справиться с этими сложностями, но не знаете как, то мы готовы помочь в этом.

Тренинг направлен на:

• нахождение необходимых навыков и их использование для подготовки к экзаменам,
• развитие уверенности в своих силах и возможностях,
• осознание ценности времени и умение его распределять,
• планирование своих шагов к достижению цели,
• обучение способам справляться с волнением и тревогой,
• поиск источников необходимой поддержки.

Программа включает в себя 8 встреч и будет проходить в марте и апреле, один раз в неделю.

Продолжительность каждой встречи: 2 часа.

Тренинг проводится БЕСПЛАТНО.

Набор в группу будет осуществляться посредством собеседований. Предварительная запись обязательна.

Для записи звоните:

(916)067-04-12 (Александра)

 8(916)430-67-35 (Кристина)

Каждый поворот открывает новые горизонты.

Ждём вас на программе!

Как справиться с волнением перед выступлением?

Рекомендации составила

педагог-психолог А. И. Новицкая

В статье приводятся способы справиться с волнением и обрести уверенность в себе перед выходом на сцену. Предложенные методы могут применяться и в других ситуациях повышенного стресса - перед ответом у доски, при подготовке к итоговой контрольной и т. д.

Методы саморегуляции перед выступлением

Легкое волнение перед выступлением – совершенно нормальное и даже необходимое состояние. Но когда волнение путает мысли и мешает настроиться на предстоящий выход на сцену, стоит применить некоторые методы саморегуляции, чтобы контролировать себя.

1.      Перед выступлением не следует употреблять напитки, содержащие кофеин, а также переедать – это будет негативным образом влиять на состояние. Лучше всего будет перекусить чем-то легким.

2.      Стоя за кулисами в ожидании своего выхода, мы часто прокручиваем про себя картины нашего предстоящего выступления, представляем себе зрительный зал, реакцию других людей. Это выводит нас из состояния равновесия. Чтобы успокоиться, можно представить себя в спокойном месте вдали от сцены. Для  тех, у кого уже был опыт успешных выступлений, будет полезно вспомнить состояние облегчения и счастья, когда номер уже закончился, зрители аплодируют и улыбаются, и напряжение проходит само собой.

3.      В момент выхода на сцену нужно найти сидящего в зале близкого человека или (если его нет или если его присутствие только волнует) какой-то очень добрый и поддерживающий взгляд, чтобы опираться на него. Если в зале нет никого из знакомых, можно смотреть поверх голов зрителей и представлять там кого-то из близких людей, кто мог бы поддержать вас.

4.      Одно из важнейших слагаемых правильного настроя перед выступлением – это дыхание. Часто в волнении мы либо дышим слишком часто и прерывисто, либо вообще забываем дышать. Это только усиливает наше волнение. Чтобы успокоиться, можно попробовать один из многочисленных способов дыхания:

a.       Классический вариант: глубокий вдох и резкий выдох. Вдохнули, выдохнули – и вперед, в бой! Такой «силовой» вдох-выдох позволяет сбросить лишнее напряжение в области грудной клетки.

b.      2. Двойной вдох — двойной выдох. Вы вдыхаете и выдыхаете как бы двумя порциями. Вдох-вдох, выдох-выдох, вдох-вдох, выдох-выдох. Попробуйте!

c.       3. Вдох, пауза, еще вдыхаем, пауза, еще вдыхаем, пауза, еще вдыхаем… И так еще несколько раз, пока уже не будем в состоянии воздушного шарика, готового вот-вот лопнуть. И после этого медленный, спокойный выдох, пауза, еще выдох, пауза еще выдох. И после этого рекомендуем подышать как обычно некоторое время, чтобы вернулось нормальное дыхание.

d.      4. Дыхание по квадрату. Вдох 2 сек, пауза 2 сек, выдох 2 сек, пауза 2 сек. У вашего квадрата сторона может быть равной 3 сек или 4 сек.

5-8 минут в любой технике дыхания будет достаточно для достижения оптимального состояния.

5.      Напряжение в мышцах делает нас скованными и снижает уверенность в себе. Чтобы избавиться от него, можно сильно сжимать некоторые группы мышц (например, что-то очень сильно сжать в руках, сильно-сильно стиснуть зубы, напрячь до предела пальцы на ногах, «скукожиться» всем телом), а затем максимально расслаблять их. Повторять несколько раз до тех пор, пока не почувствуется приятное расслабление и легкость во всем теле.

Можно попробовать еще следующее: представить, что все свое напряжение, волнение, все страхи Вы собираете в кулаки рук. Почувствовать, как они собираются там, можно даже представить, прикрыв глаза. Затем открыть глаза, поднять руки высоко над головой и резко сбросить из вниз, как будто разбиваете вазу об пол. Повторить несколько раз, пока не появится ощущение, что все волнения и переживания были размазаны по полу:-)

6.      Очень действенным способом является также принятие позы силы. Это такая поза, в которой мы начинаем чувствовать себя более уверенно. Рекомендуется вообще делать ее каждый день, но можно использовать и только как способ настроиться перед ответственным мероприятием и почувствовать веру в себя. Такие позы силы показаны на картинке.

Старайтесь избегать поз слабости – вот таких:

Успехов в делах и веры в себя!